Kaip teisingai pasirinkti lieknėjimo programą?

www.DELFI.lt
2012 m. kovo 16 d. 00:00
 
Praėjusį kartą aptarėme, kaip teisingai pasiruošti svorio metimui. Dabar žengsime dar vieną nedidelį, bet labai svarbų žingsnį. Reikia pasirinkti lieknėjimo programą.

Norint tapti ir išlikti lieknu, reikia žinoti atsakymą į du klausimus:
1) kaip maitintis, kad numestumėte svorį?
2) kaip maitintis, kad svoris nesugrįžtų?

Prieš pradedant mitybos pokytį, reikia būtinai žinoti atsakymą į antrąjį klausimą. Mokslo žmonės jau daug kartų tai skaičiavo skirtingose šalyse ir skirtingu laiku. Nustatė, kad sėkmės atvejų būna ne daugiau nei 10 %, t. y. po 5 metų mažiau nei kas dešimtas, numetęs svorį, yra vis dar lieknas.

Tarkime, rezultatas jau pasiektas. Jau nebėra 6 (ar 16) kilogramų. Šiandien yra tas džiugesio kupinas rytas, kai svarstyklės parodė trokštamiausią skaičių. Sveikinu labai ir… Kas toliau? Jei į šį klausimą nėra atsakymo arba jis maždaug toks – „stengsiuosi nepersivalgyti… prisižiūrėsiu… laikysiuosi“, tai pradėti laikytis dietų dar ne laikas. Juk ir dabar stengiamės prisižiūrėti, laikytis, labai norime numesti svorio. Nėra prielaidų manyti, kad po to „stengtis“ mums pavyks geriau.

 

Keletas pastebėjimų, kurie padės teisingai rinktis lieknėjimo programą

Svarbu suvokti, kad pirmapradis tikslas – ne numesti svorio, o pakeisti savo elgseną, susijusią su mityba. Kai pavyks pakeisti elgseną, svoris kris savaime. Ir tik pakeitus elgseną galima tikėtis, kad problema ateityje nepasikartos.

Kad įvyktų elgsenos pokytis, teks paplušėti tris mėnesius. Per tiek laiko galima tikėtis suformuoti naujus įpročius, ir tai tik su sąlyga, kad organizmas nekankinamas. Jeigu bus pasirinktas „kančios kelias“, t. y. labai griežta dieta, kurios sunku laikytis, tuomet jokie nauji įpročiai nesusiformuos, organizmas tiesiog lauks palankaus momento, kad galėtų ištrūkti iš priespaudos.

Mitybos pokytį geriau planuoti ne kilogramais, o laiku. Tikslas neturi skambėti taip: 6 kilogramai per 6 savaites. Prieikime prie tikslo visai iš kitos pusės – mums reikia mitybos programos, kurios laikydamiesi po trijų mėnesių būsime suformavę kokybišką ir naują mitybos elgseną, kuri padės mums sumažinti ir išlaikyti pageidaujamą svorį.

Labiau pasitikėkime savo organizmu. Palikime jam užduotį nuspręsti – penkis ar septynis kilogramus jis pasirengęs prarasti. Turime pakankamai laiko, kol tris mėnesius nuosekliai keisime savo mitybos elgseną. Gal nutiks taip, kad po tų trijų mėnesių išvis nebereikės galvoti apie jokius kilogramus.

Išvada – pasiruoškime lieknėjimo programos laikytis ne mažiau nei tris mėnesius. Pasirinkime tokią programą, kurios pagrindu susiformuotų nauja mitybos elgsena. Pažvelgę iš šios perspektyvos matome, kad visos ekstremalios dietos turi būti išbrauktos iš pasirinkimų sąrašo, nes:
– jų nepavyks laikytis 3 mėnesius;
– jų pagrindu nesusiformuos nauja elgsena, kadangi organizmas nesutvertas pamilti kančią.

***

Straipsnis parengtas Lieknųjų Gurmanų Lieknėjimo programos pagrindu. Daugiau informacijos apie tai rasite www.lieknas.com.

www.DELFI.lt
 
%d bloggers like this: